Utveckla bättre vanor, förbättra din konstnärliga karriär

Foto av Creative Commons 

"Ju större projektet verkar, desto mindre sannolikt är det att du gör det, eftersom det verkar vara för mycket arbete. Så om du verkligen vill skapa goda vanor, börja med väldigt, väldigt små, en armhävning i taget.”  

Oavsett om det är att jobba i studion vissa tider på dygnet eller tre timmar i veckan på sociala medier kan goda vanor göra en framgångsrik konstkarriär till en hobby.

Vanor är viktiga för mer än bara viktiga affärsaktiviteter som fakturering och att svara på e-postmeddelanden i tid. De hjälper dig också att bli av med uppgifter som, om de inte görs, kan tynga ner ditt sinne och faktiskt blockera din kreativitet.

För att skapa en ny vana kan vara lika skrämmande som en tom duk. Här är tre enkla, vetenskapligt bevisade sätt att bygga upp vanor som hjälper dig att hålla fokus och hålla dig på rätt spår i din karriär.

STEG 1: Fira små segrar

Du har packat upp ugnen. Du har skickat in en faktura. Du har köpt nya tillbehör online. Säg "Klart!" En färsk studie bekräftar att det är vetenskapligt bevisat att att bryta ner stora eller mindre intressanta projekt i mindre komponenter, och sedan fira dina segrar, ökar din produktivitet.

Tänk på ett stort eller tråkigt projekt och se om du kan bryta ner det i bitar som du kan slutföra på 25 minuter. Använd ett verktyg som , som multiplicerar din produktivitet med 25 minuter, och när larmet går, säg "Klar!" högt.

Här är varför det fungerar: När du är fokuserad på en uppgift ökar din hjärnas elektriska aktivitet. Du är i zonen, du är fokuserad, du är full av ångest. När du säger "Klar!" den elektriska aktiviteten i din hjärna förändras och slappnar av. Denna nya avslappnade mentala attityd låter dig ta dig an nästa uppgift utan oro och bygger ditt självförtroende. Mer självförtroende betyder mer prestanda.

STEG 2: Koppla nya vanor till gamla vanor

Borstar du tänderna varje dag? Okej. Du har en daglig vana. Vad händer om du identifierar och kopplar en liten ny aktivitet till en befintlig vana?

Dr B. J. Fogg, chef för Stanfords Persuasion Technology Lab, gjorde just det. Varje gång han går på toaletten hemma gör han armhävningar innan han tvättar händerna. Han knöt en lätt repeterbar uppgift till en redan invanda vana. Det här programmet började lätt - han började med en armhävning. Har lagts till mer med tiden. Han vände sin motvilja mot träning till en daglig vana att göra en armhävning, och idag gör han 50 armhävningar om dagen med lite motstånd.

Varför fungerar detta tillvägagångssätt? Att ändra en vana eller skapa en ny är inte lätt. För att förbättra dina chanser är att koppla en ny vana till en befintlig det bästa sättet att lyckas. Din befintliga vana blir triggern för en ny.

Tänk på tiden i studion eller på arbetsplatsen. Vilken befintlig vana under arbetsdagen kan du lägga till en ny aktivitet till? Till exempel, varje gång du kommer in i studion på morgonen och tänder ljuset sätter du dig vid din dator och lägger 10 minuter på att schemalägga tweets. Till en början kommer det att verka påtvingat. Du kan till och med bli irriterad av denna aktivitet. Men med tiden kommer du att vänja dig vid denna nya aktivitet, och motståndet kommer att minska.

STEG 3: Kom över ursäkterna

Blunda och fundera över din perfekta dag eller vecka. Vad hindrar dig från att uppnå detta ideal? Chansen är stor att det är de små sakerna som skapar eller bryter dina vanor. Det här är ögonblicken när du vet att du vill (eller borde) göra något, men det finns ett hinder (stort eller litet) på sättet som ger dig en anledning att säga, "Nej, inte idag."

Nyckeln till att övervinna ursäkter är att studera ditt beteende och ta reda på exakt när, och ännu viktigare, varför viktiga uppgifter inte blir gjorda. Författaren försökte detta tillvägagångssätt för att förbättra närvaron på gymmet. Han insåg att han gillade idén att gå till gymmet, men när hans alarm ringde på morgonen, var tanken på att gå upp ur sin varma säng och gå till sin garderob för att plocka ut kläder som en vägbula för att hålla honom kvar. gående. När han väl upptäckte problemet kunde han lösa problemet genom att lägga ut sin träningsutrustning kvällen innan precis bredvid sin säng. När hans väckarklocka ringde behövde han alltså knappt gå upp för att klä på sig.

Du kan eller kanske inte har problem med att gå till gymmet, men du kan använda samma teknik för att identifiera vad som håller dig tillbaka under dagen och eliminera det. Undvik dessa ursäkter.

Ta en vana.

När vanor väl har fastnat blir de uppgifter som du slutför utan att tänka. De är lätta. Men att skapa dessa vanor kräver lite av ett strategiskt tillvägagångssätt. Det kan verka besvärligt till en början, men med tiden kommer du att bilda de vanor som kommer att ligga till grund för en framgångsrik karriär.

Letar du efter andra sätt att fokusera? Kolla upp .