Ritual för sömn

Alla behöver det. Under sömnen slappnar kroppen och sinnet av, återhämtar sig och det undermedvetna kommer fram, så användbart för att lösa livets problem. Det är därför det är värt att kämpa för. I denna kamp – ibland ganska svår – kommer metoden från den amerikanske personliga utvecklingscoachen Steve Pavlin, som utvecklade en stressfri metod för att somna, att hjälpa.

Den bygger på att bemästra en viss ritual, eller snarare på att skapa ett eget scenario för att somna och lugna uppvaknandet. Avsätt en halv dag ensam (till exempel på en helg) för att lära dig detta. 

Öppna fönstret i sovrummet, låt det vädras och gå själv på toaletten, tvätta dig och ta på dig pyjamasen. Lägg en ametist under kudden (hjälper dig att somna), täck dig med ett täcke, ställ alarmet på "om några minuter", lägg dig ner och blunda. Lugna ner dig och börja inbilla dig att du somnar, din kropp är tung och dina tankar fladdrar. När larmet går, stäng lugnt av det. 

Sträck på dig, ta ett djupt andetag, le sedan för dig själv och res dig upp. Ta på dig tofflorna och gå antingen på toaletten eller gör dig en kopp kaffe – välj det som gör dig mer avslappnad (doften av din favorittvål eller koffein?). Upprepa efter 30 minuter och sedan 5-6 gånger till. Nästa dag kommer din hjärna ihåg ditt program och lär sig ett nytt trick. Så gå till jobbet och... goda drömmar!

Monica Smack