Kegelmuskler - var finns de och hur man tränar dem

Kegelmuskler är bland de muskler som vi ofta inte vet existerar. Samtidigt är de viktiga, och det är värt att veta hur man tränar dem korrekt. Rätt utformade kan de inte bara hjälpa till med många hälsoproblem, utan också avsevärt öka vår komfort i sexlivet. Kegel muskelträning är inte krävande, och "träningen" kan göras var som helst och när som helst. De är också säkra och effektiva för gravida kvinnor.

1. Vad är Kegel-muskler

Kegelmuskler är olika bäckenbottenmuskler. De har sitt namn att tacka läkaren Arnold Kegel, som utvecklade en uppsättning övningar för att stödja alla inre organ i området - urinblåsan, analkanalen och sexuella organ. Deras struktur liknar sfinktrar. Deras funktion är också liknande eftersom de är lätta att kontrollera. urinflöde.

De har en speciell betydelse över tid graviditet och under födelse. De stödjer livmodern och det växande fostret, så det är bra om de tränar. De skyddar även grenen från att spricka.

Kegelmuskler kan bli svaga på grund av brist på fysisk aktivitet, fetma eller en stillasittande livsstil. Dessutom flerbördsgraviditet och gynekologiska operationer kan ha effekten att försvaga deras styrka. Dessutom har klimakteriet också en negativ effekt på Kegel-musklerna.

2. Var finns Kegel-musklerna?

Både kvinnor och män har Kegel-muskler. Deras sekundära funktioner är något olika för båda könen, men huvudfunktionerna är exakt lika för alla. Kegelmuskler hjälper till att hålla blåsan i gott skick, de påverkar också sexuell prestation.

För att se till att våra muskler behöver ett träningspass kan du prova att sitta på händerna och tvinga dig själv att hosta eller nysa. Om vi ​​känner en dålig reaktion från Kegel-musklerna måste vi träna dem.

2.1. Kegelmuskler hos en kvinna

kegel muskler sträcks mellan blygdbenet och svanskotan och passerar in i ändtarmen. De är lätta att känna och lokalisera på egen hand. Försök bara att stoppa urinflödet i några sekunder. Det är musklerna i bäckenbotten som klämmer fast urinrörets öppning.

Kegel-musklerna spänner sig också när du känner orgasmDet är därför kvinnor känner en lätt pulsering. Detta är ett extra nöje för en man. Om hans penis fortfarande är i slidan, känner han också rörelsen av Kegel-musklerna, vilket ökar njutningen och bidrar till en samtidig orgasm hos båda parter.

Kegelmuskler kan också hittas genom att föra in ett finger i slidan. Om det är press runt honom är de ansvariga för det.

2.2. Kegelmuskler hos en man

Få människor vet om det, men män har också Kegel-muskler. De förknippas vanligtvis med kvinnor, men män kan också lätt hitta och träna sina muskler.

De är lokaliserade mellan roten av penis och anus. De kan kännas på samma sätt som kvinnor – de spänner sig när de håller tillbaka urinströmmen. Kegelövningar är viktiga för män främst för att de avsevärt förbättrar sexuell prestation och prestation, och förhindrar urininkontinensproblem i framtiden.

3. Vilka är fördelarna med Kegel-övningar

Regelbunden Kegel-träning har många fördelar för både kvinnor och män. Förutom att förstärka erotiska förnimmelser, påverkar det också avsevärt välbefinnande och en känsla av komfort. Tack vare dem kan vi också minimera risken för urininkontinensproblem eller avföring på hög ålder.

En ytterligare fördel är den gynnsamma effekten av Kegel-övningar på analmusklerna. Detta förhindrar inte bara hemorrojder, utan gör också tarmrörelserna mycket lättare, vilket är särskilt viktigt för personer som kämpar med återkommande hemorrojder. förstoppning.

Kegelövningar stöder också aktivt hela bäckenbotten, såväl som öppningen av urinröret och anus. Om du gör det minskar risken för hemorrojder. För svaga Kegel-muskler hos kvinnor kan provocera vulvarneuropati, vilket är betydligt begränsad känsla nära intima områden. Detta kan vara ödesdigert när det kommer till ditt erotiska liv.

Hos män används bäckenbottenövningar också för att behandla för tidig utlösning och kan aktivt förhindra utvecklingen av prostatacancer. Tack vare dem kan samlag vara längre och orgasmerna mer intensiva och frekventa.

Kegel-träning är också effektiv för kvinnor som har svårt att uppnå full orgasm. Då är det värt att träna regelbundet så att du och din partner får en oförglömlig sexuell upplevelse. Sådana övningar ger ömsesidigt nöje, så båda parter bör utföra dessa uppsättningar övningar så ofta som möjligt. Intensiva erotiska förnimmelser förbättrar den övergripande kvaliteten på relationen och förlänger den förhållandet mellan partners.

4. Hur och när man tränar Kegel-muskler

Den stora fördelen med Kegel-muskler är att de är små och nästan osynliga. Det betyder att du kan träna dem var som helsttill och med flera gånger om dagen. Du behöver inte ens förbereda dig för det lika mycket som för andra fysiska övningar. Kegelmuskler kan stärkas genom att åka buss, arbeta vid datorn och till och med stå i kö vid kassan. Det finns många möjligheter och effekterna är oerhört fördelaktiga för hälsan.

Att utöva sport kan vara lite svårt i början, och att träna offentligt kan vara stressande och pinsamt. Det är därför det är värt att lära dem i bekvämligheten av ditt eget hem först. Det är bäst att göra detta i liggande ställning, vilket ytterligare slappnar av och ger en känsla av trygghet och avkoppling. Först när vi börjar träna kan vi träna var som helst, när som helst på dygnet och i vilken position som helst.

Allra i början ska du inte "anstränga" dina muskler. Dr Kegel själv rekommenderar att göra övningar runt omkring 3 gånger om dagen i 5-10 minuter varje session. Som ett resultat kommer effekterna att ses gradvis, men skillnaden kommer att märkas tydligt.

Det är också viktigt att du inte överanstränger din rumpa eller mage när du drar ihop dina Kegel-muskler. I det här fallet bör bäckenbotten arbeta intensivt, det finns inget behov av ytterligare stöd.

4.1. Kegel övningar

För att komma igång, börja med bromsa urinflödet. Detta gäller båda könen. Under urinering, spänn musklerna och vänta cirka 3 sekunder, slappna sedan av musklerna och räkna till 3. Det är värt att upprepa denna övning varje gång du använder toaletten, men bara en kort stund. Du bör inte göra detta för ofta eller flera dagar i rad, eftersom överdriven urinretention kan vara orsaken. bakteriella, virus- eller svampinfektioner.

Läkare rekommenderar inte denna praxis också eftersom det kan orsaka problem med fullständig tömning av urinblåsan vilket ökar risken för inflammation i urinvägarna. Denna övning används främst för att bestämma den korrekta placeringen av Kegel-musklerna. När du är säker på vilka muskler du pratar om bör du börja träna utan att gå på toaletten.

Dr Kegel har också utvecklat andra uppsättningar övningar som kan göras var som helst. Först och främst rekommenderas det att spänna musklerna i 5 sekunder och sedan slappna av igen. Du kan göra detta stående (helst med lite stretching) och liggande (till exempel innan du går och lägger dig).

Du kan också träna sittande. Men för att göra detta korrekt måste du sitta upprätt med benen i kors vid anklarna. Håll knäna lätt öppna utåt. I denna position måste du spänna musklerna och låta dem slappna av.

Bäckenbottenmusklerna kan också dras ihop i några sekunder eller mer tills de är helt sammandragna. Då behöver de vara väldigt långsamt och gradvis avslappnade.

Kegel-övningar kan också utföras med speciell utrustning - analpärlor vara geishabollar. Den första är för män, den andra är för kvinnor. Med deras hjälp kan du uppnå ännu bättre resultat. Kulorna förs in i anus respektive slidan. Rörelsen får Kegel-musklerna att vibrera, vilket oavsiktligt får dem att spänna sig. Tack vare detta tränar vi utan ansträngning.

5. Kegelövningar under graviditeten och efter förlossningen

Det finns inga kontraindikationer, Kegel-musklerna kan tränas under graviditeten. Detta är oerhört viktigt eftersom det hjälper till att upprätthålla alla kroppens normala funktioner.

Först dessa muskler stödja ryggradenbibehålla korrekt hållning, trots den växande magen. De hjälper också till att stödja bäckenet och förhindra att det prolapsar. Genom att träna regelbundet kan de också göra mycket. lindra förlossningsvärkförutsatt att det är naturligt.

Kegelmuskler, rätt utövade, hjälper också till att återfå form och sexuell aktivitet efter förlossningen. Du kan redan börja lära dig 24 timmar efter födselnSåvida inte vår hälsa tillåter och vi inte känner allvarlig smärta i samband med svåra förlossningar.

Bäckenbottenmusklerna som tränas i postpartumperioden hjälper också till att återställa den korrekta slidbredden. Ofta efter förlossningen klagar kvinnor över att de känner sig mycket "vidare" och "lösa", vilket kan påverka deras intima liv negativt. Kegel-träning gör att de snabbt kan uppnå en vaginal form före graviditeten, vilket är ett stort plus för både kvinnan och hennes partner.

I den här situationen är det också värt att lägga till dina dagliga övningar andningsträningvilket förbättrar den gravida kvinnans allmänna välbefinnande och underlättar förlossningen.

Dessa övningar är också värda att göra. före graviditetenom vi vet att vi har en plan för att försöka få barn. Musklerna bör vara så starka som möjligt innan befruktningen, så att de senare lätt kan klara av ett ständigt ökande bäcken. Det är också en hälsosam förebyggande åtgärd för att hålla mamman säker i fall multipel graviditet.

Men om diagnosen ställs, kommer fr. riskerar att bli gravid, är det bäst att sluta träna och fokusera på din hälsa och ditt barns eller barns hälsa.

6. Kan Kegel-övningar vara skadliga?

Du kan inte skada dig själv genom att träna dina Kegel-muskler. Dessa är för små strukturer för att skada sig själva även vid frekvent fysisk träning. Tvärtom kan bäckenbottenmusklerna tränas flera gånger om dagen. Kegelövningar kan du också hitta avkopplande.

De första effekterna kan ses efter 4-6 veckors daglig träning. En förbättring av urininkontinens kan då observeras.

Behöver du läkarkonsultation, e-utgivning eller e-recept? Gå till webbplatsen abcZdrowie Hitta en läkare och boka omedelbart ett slutenvårdsmöte med specialister från hela Polen eller teleportering.