3 rumpövningar för att få din rumpa att se bättre ut

Hos Skincare.com är huden inte det enda vi vill hålla i perfekt form. Från en välbalanserad kost rik på superfood, till att strama och tona våra muskler, hälsa och kondition är i paritet med våra favorit hudvårdsregimer och livsmedel - speciellt eftersom svettning kan gynna huden genom att lindra mental stress och främja en god natts sömn. Framöver kommer vi att dela tre gluteövningar kurerade av vår vän, personlig tränare Brianna Sky från @BSKYFITNESSför att stärka, strama och tona utseendet på våra skinkor.

LUNCH MED RUMREKOMMENDATION

Glute kick lunges kan inte bara träna dina ryggmuskler, utan också stärka dina benmuskler! För att utföra ett glute kick-utfall, gör ett utfall framåt med ditt högra ben tills ditt knä bildar en 90° vinkel - se till att ditt knä är i linje med toppen av din fot eftersom ett knäutfall kan skada din kropp - böj ner ditt vänstra ben vid samma tid (som med ett normalt utfall). Lyft sedan vänster fot från marken och tryck tillbaka. Upprepa denna rörelse fjorton gånger till och byt sedan ben. Gör tre set med femton reps per ben (totalt trettio) och se till att ta vila/vattenpauser mellan seten. 

SUMO knäböj

Som impulsknäböj, sumo squats - långsammare - läs: mer överdrivna - plie-liknande knäböj som kan riktas mot de yttre låren, quads och glutes. För att utföra en sumo squat, stå med fötterna något bredare än höftbrett isär och peka tårna utåt. Med händerna knäppta framför bröstet, luta dig framåt något och sätt dig sakta på huk tills dina knän bildar en 90° vinkel. Stå nu sakta upp och kläm rumpan på toppen innan du sätter dig på huk igen. Upprepa denna rörelse fjorton gånger till innan du tar en paus i vattnet och vilar i trettio sekunder. När pausen är över, gör ytterligare två set med femton sumo squats.

Glutebro på ett ben

Som ett ansiktslyft för glute är glute bridges ett bra sätt att arbeta med dina glutes och lyfta och tona dina glutes. Liknar enbensställning, enkelbens glute bridge kan rikta in sig på både höger och vänster sida av kroppen med hela kroppsvikten - med andra ord: singelbens glute bridge kan vara mer utmanande. För att utföra en enbens glute bridge, börja med att ligga på rygg med armarna vid sidorna och böja knäna i en uppåtgående rörelse, som på bilden ovan. Lyft sedan ditt vänstra ben från marken och räta ut det. När du är i denna position, lyft dina höfter och lyft sätet upp och ner. Upprepa denna övning fjorton gånger till innan du går vidare till höger ben. När du har slutfört ditt första set, ta en kort paus i vattnet innan du sätter dig tillbaka i sadeln och gör ytterligare två set om femton gånger på varje ben (totalt trettio).

Redaktörens anmärkning: Efter ditt träningspass, se till att tvätta din hud med ett rengöringsmedel för din specifika hudtyp från topp till tå, och applicera sedan fuktighetskräm och bodylotion. Och självklart, om du tränar utomhus, se till att du har en bredspektrum SPF på 30 eller mer!

ICYMI:

Del I: 3 övningar för starka och sexiga armar

Del II: 3 benövningar för att få dina ben att se tonade ut 

Del IV: 3 enkla övningar för en stark core 

Del V: Hemövningar för ryggen för att förbättra hållningen